Психолог из Башкирии объяснил, как вернуться в работу после длинных праздников

О том, как минимизировать эти потери для психики, рассказал агентству «Башинформ» практикующий психолог, ассистент кафедры внутренних болезней и клинической психологии БГМИ Александр Валов.

Правило 1: Откажитесь от роли «идеального человека».

Специалист советует отказаться от внутреннего давления и чувства долга. Не стоит пытаться быть душой компании на всех праздниках, готовить как шеф-повар с мишленовской звездой или подбирать всем без исключения родственникам идеальные подарки. Психолог рекомендует разрешить себе быть просто человеком, а не супергероем. В большинстве случаев «достаточно хорошо» – уже отличный результат.
Правило 2: Создайте личный «якорь» спокойствия.

В разгар праздничной суеты и гостевого хаоса крайне важно ежедневно находить 10–15 минут для простого действия, которое помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас». Это может быть чашка горячего чая, выпитая в полной тишине, три минуты спокойного дыхания у окна или короткая неспешная прогулка вокруг дома. Эксперт подчёркивает, что это не роскошь, а необходимая гигиена для психического здоровья.
Правило 3: Не насилуйте себя после выхода на работу.

Не стоит пытаться в первый же рабочий день после отпуска работать в три раза быстрее и выполнять месячный план. Александр Валов рекомендует планировать первую неделю как «буферную». В приоритете должны быть только самые важные и срочные задачи, всё остальное можно отложить. Мозгу нужно дать время, чтобы плавно, без рывков, перестроиться с отдыха на продуктивную деятельность.

Правило 4: Ищите не резолюции, а ценности.

Вместо того чтобы давать себе заведомо невыполнимые обещания «с понедельника начать новую жизнь», психолог советует задать себе более глубокий вопрос: «Что для меня по-настоящему важно в наступающем году?». Это могут быть: здоровье, отношения с близкими, профессиональное развитие или ещё что-то личное. И уже двигаться к этой цели не героическими рывками, а маленькими, но регулярными шагами.
Главный принцип заключается не в том, чтобы любой ценой «пережить» или «преодолеть» праздники, а в том, чтобы прожить их осознанно, без насилия над собой. Важно помнить, что качество отдыха и общения всегда важнее их количества, а плавный и продуманный старт после каникул в итоге оказывается гораздо продуктивнее, чем попытка взять всё штурмом с первого дня.