Зачем нужна гимнастика в офисе

Высокая нагрузка на зрение и длительное воздействие электромагнитных излучений, а также влияние на психику компьютерных игр могут стать причиной серьёзных заболеваний, которые легче предупредить заранее.

Для того, чтобы при работе за компьютером не болели глаза, важно выполнять три стандартных правила.

1. Обязательный перерыв между работой – желательно найти время для небольшого отдыха каждые 30 минут.

2. Делайте комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.

3. Настройте свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо сделать такой, чтобы глазам было максимально комфортно.

Что касается специальной разминки для глаз, то её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.

Разминка для шеи является обязательной – важно в короткие перерывы делать стандартные упражнения. Движения можно выполнять, стоя возле рабочего стола, а также сидя, но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. 

Далее идут наклоны вправо-влево. Голову наклоняйте медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперёд-назад также помогут хорошо разгрузить шею – это упражнение надо делать плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно прямой – плечи на месте.

Разминка для рук – следующий этап. Для офиса подойдут медленные круговые движения кистью, при этом руки необходимо вытянуть вперёд. Разминка запястья – сожмите руки в кулаки и вращайте ими в разные стороны. Далее вытяните руки и быстро с силой сжимайте-разжимайте пальцы. Это позволит хорошо размяться и предотвратить усталость. Разминку для плеч делают при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя, спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами – вперёд, а потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание – надо как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская.

Соблюдайте при работе перечисленные правила, и работа за компьютером не окажет вредного влияния на ваш организм.

Фото: https://unsplash.com/