Режим дня и правильное меню

– Школа предъявляет высокие требования к здоровью ребёнка. Укреплять его необходимо не менее чем за год до поступления в первый класс. Самое серьёзное внимание уделяйте соблюдению режима дня. Это помогает воспитать у ребёнка чувство времени: он будет не только легче просыпаться по утрам, но и вечером укладываться спать. Продолжительность ночного сна первоклассника – не менее 10 часов. Соблюдение режима дня помогает избежать нервозности, истерик, слёз, конфликтов с родителями и учителями, необходимости прибегать к медикаментам.

Дети в дошкольных учреждениях были осмотрены специалистами, родителям даны рекомендации по их оздоровлению. Особое внимание надо обратить на состояние носоглотки: увеличение аденоидов, аллергический ринит, хронический насморк – эти заболевания мешают ребёнку нормально дышать носом. В результате страдает внимание, ухудшается память, нарушается сон. Если выяснилось, что у начинающего ученика снижен слух, обязательно посетите лор-врача. Зачастую причина снижения слуха кроется не только в частых воспалительных заболеваниях – виноваты и серные пробки. Иногда в ушке ребёнка врачи находят инородные тела: мелкую игрушку, кусочек поролона или горошины, которые дети любят засовывать в ухо и нос. При неполном восстановлении слуха следует предупредить учителя, чтобы ребёнка
посадили поближе к доске.

Если снизилось зрение, и малышу прописали очки, приобрести их нужно заранее, до начала учёбы, чтобы он успел к ним привыкнуть. При этом необходимо помнить о зрительных нагрузках при использовании гаджетов. Иногда смартфоны, телефоны, компьютеры, планшеты резко снижают остроту зрения и нарушают мозговое кровообращение из-за неправильного положения головы юного геймера. Появляются головные боли, носовые кровотечения. Причём достаточно ограничить время игр и общение с гаджетами, как у ребёнка проходят многие симптомы.

Очень важно знать состояние опорно-двигательного аппарата. При нарушении осанки в виде сколиоза необходимо включить в гимнастику упражнения для укрепления мышц спины и делать их регулярно. Два раза в год проходите с ребёнком курсы массажа для спины, занимайтесь плаванием. Если у него слабая мускулатура
с признаками сутулости, сидение за рабочим столом надо часто прерывать и выполнять 4-6 раз упражнение: выпрямлять туловище с вытягиванием и напряжённым выгибанием спины сидя. Полезен отдых на животе. Рекомендуется наблюдать за осанкой ребёнка во время еды, напоминать ему о необходимости держать спину. При сколиозе часто не обойтись без консультаций невролога. Также рекомендуется составить десятидневное меню, чтобы первоклассник получал сбалансированное и регулярное питание. Начинать день с горячего завтрака (каши, омлет, запеканки, сырники и т.д.). Завтрак должен быть питательным, чтобы ваш школьник насытился. Не рекомендуются низкокалорийные блюда в большом объёме. Обеспечьте рацион нужным количеством белка, влияющего на умственную деятельность. Углеводы дают энергию, но получить их школьник должен не из сладостей и фастфуда, а из полезных продуктов — каш, злакового печенья, фруктов, хлебцев, овощей и так далее.

Фото из архива Марии Артемовой